အားေဆး (Tonics)

ကြ်န္မအေဖက အသက္ ၄၄ ပါ။ အေဖက ခုတေလာ အားနည္းျပီး မူးမူးေနတယ္ ေျပာပါတယ္။ အလုပ္လဲ အရမ္းမ်ားျပီး ကမၻာ့ဖလားတုန္းက ေဘာလံုးပဲြ သန္းေခါင္ေက်ာ္ ၾကည့္တာလဲ ပါပါလိမ့္မယ္။ အသက္ ၄ဝေက်ာ္ေတြ စားသင့္တဲ့ အားေဆး ေျပာျပေပးပါလား ဆရာ။ အေဖက ေျခေတြ လက္ေတြမွာ အေရခြံလဲ လန္တတ္ပါတယ္။ တျခား အားေဆးေတြနဲ႕ မတည့္ပဲ ျမန္မာျပည္က ထုတ္တဲ့ Vitazone စားမွ အဲဒီ အေရခြံ လန္တာေတြ ေပ်ာက္ပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္လဲ သိသာပါတယ္။ အေဖက အားေဆးေတြ ပံုမွန္ေသာက္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈလဲ မမ်ားပါဘူး။

အေရျပား ေကာင္းေစဘို႔ ဗီတာမင္ စီ၊ ဘီ၊ ေအ စတာေတြ လိုမယ္။ အားေဆး မွန္သမွ် ဗီတာမင္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ေတြထဲမွာ ဘီအုပ္စုကို ေပါင္းစပ္တာက အသံုးအမ်ားဆံုးျဖစ္တယ္။ ဗီတာဇုံးဆိုလည္း အဲဒါပါဘဲ။ B-Complex, Polybion စတဲ့ နာမည္ေတြ အေတာ္ကို မ်ားမ်ားရွိတယ္။ ပါတာေတြက မတိမ္းမယိမ္းပါ။ ဒီေဆးကို လူတိုင္းသံုးစြဲလို႔ရတယ္။

Furamin BC သံဓါတ္လို ေသြးအားေကာင္းေဆးထဲမွာလည္း ဗီတာမင္ ေရာတယ္။
(အမိုင္ႏို-အက္စစ္) ဆိုတဲ့ ပရိုတင္းဓါတ္ ပါတဲ့ေဆးလည္း ရွိတယ္။ Moriamin Forte (Calcium pantothenic) ဆိုတာမ်ိဳးေပါ့။
Deca-Durabolin လူၾကီးအတြက္ ဆိုျပီး Anabolic hormone ေဟာ္မုန္းေတြ ပါတာမ်ိဳးလည္း ရွိေသးတယ္။ လူတိုင္းနဲ႔ မသင့္ပါ။
Algae ေရေမွာ္ပင္ကေနထုတ္တဲ့ ေဆးမ်ိဳးမွာ vitamins A, B1, B2, B6, C အျပင္ Iodine, Potassium, Iron, Magnessium, Calcium ဓါတ္ဆားေတြ ပါတယ္။

ေဆးေတြက နာမယ္ေတြသာ ကြာတယ္ ဗီတာမင္ေတြဘဲ၊ အတူတူပါဘဲလို႔ ေျပာရေပမဲ့ လူတဦးကေန သူနဲ႔ဒီေဆးက သူနဲ႔ ပိုတည့္တယ္လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ျငင္းစရာမရွိပါ။ လူဆိုတာ သူ႔စိတ္ကေန ဒါကပိုေကာင္းတယ္လို႔ ထင္ေနတာကိုက သူ႔အတြက္ အားသားခ်က္တခု ျဖစ္ေစတယ္။ စိတ္ရဲ႕တန္ခိုးဆိုတာ သိပ္ၾကီးမားတာကိုး။

ေဆးဝယ္ရင္ ေဆးကုမၸဏီ ေကာင္းေကာင္းကေန ထုတ္တာ ဝယ္သင့္တယ္။ အဂၤလန္နဲ႔ ကေနဒါကထုတ္တဲ့ Multibionta ဗီတာမင္နဲ႔ ဓါတ္ဆားေတြ ပါတဲ့ေဆးကို အာရွက ထုတ္တဲ့ေဆးေတြ လိုက္မမီပါ။ အိႏၵိယထုတ္ Maxirich ေဆးလည္း ေကာင္းပါတယ္။ Neem, Karanj, Castor, Vermicompost သဘာဝ အပင္၊ ပစၥည္းေတြကေန ထုတ္တာျဖစ္တယ္။

ဒါေပမဲ့ တရုပ္၊ အိႏၵိယ၊ ထိုင္း အပါအဝင္ ညံ့တဲ့ႏိုင္ငံေတြက ထုတ္တဲ့ ေဆးတိုင္းကို အာမမခံႏိုင္ပါ။

Dr. တင့္ေဆြ

ငါးမ်က္စိ(Corn)

ကြ်န္မခ်စ္သူ ေျခေထာက္မွာ ငါးမ်က္စိအဖုေလး ျဖစ္ေနပါတယ္။ အဲဒါ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ဘယ္လို လုပ္သင့္ပါသလဲ။ ေဆးစားလို႕ရလား။ သူကေတာ့ ခြဲရမယ္လို႕ေျပာပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ျဖစ္တာလဲ ဆိုတာရယ္။ ဘယ္လို သတိျပဳ ေနထိုင္သင့္တယ္ ဆိုတာ ေျပာျပေပးပါရွင့္။

ဟုတ္တယ္ “ငါးမ်က္စိ” လိုမ်ိဳး လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ျဖစ္ၾကတယ္။ မေန႔ကေတာင္ ဆရာ့ေဆးခန္း လာျပတာ ၂ ေယာက္ ရွိတယ္။ ခြဲဘို႔ ရက္ခ်ိန္းေပးလိုက္ရတယ္။

Corns and Callus လို႔ အလြယ္ ေခၚတယ္။ ေဆးစာလိုၾက Hyperkeratosis, Clavus, Heloma and Tyloma လို႔လဲ ေခၚၾကတယ္။ Wart ၾကြက္ႏို႔နဲ႔ ခြဲျခားသိရမယ္။ ကုရတာျခင္း မတူဘူး။

ေျခေထာက္မွာျဖစ္တယ္။ ျဖစ္တဲ့ေနရာမွာ အေရျပာက ထူလာတယ္၊ မာလာတယ္။ ထိရင္-ဖိရင္ နာမယ္။ အဖိခံရတဲ့ ေနရာမွာ ျဖစ္တာမ်ားတယ္။ ခႏၶာကုိယ္က သူ႔ဖါသာ ကာကြယ္တာလုပ္ရင္းကေန အဲလိုျဖစ္လာတာပါ။ ေရာဂါေတာ့ မဟုတ္ပါ။ လက္မွာလည္း ျဖစ္တာဘဲ အသားမာလိုေပါ့။ စာေရးလို႔ ေဖါင္တိန္-ေဘာလ္ပင္ ဖိတဲ့ေနရာ လက္ခလည္မွာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ ဖိနပ္ၾကပ္ရင္လည္း ျဖစ္မယ္။ ဂီတာ၊ မယ္ဒလင္တီးသူေတြလည္း ျဖစ္တယ္။ မီးဖိုဝင္ရသူေတြ အကသမားေတြ စသူေတြမွာလည္း ျဖစ္ၾကတယ္။

ၾကာေတာ့ ပိုပိုနာလာမယ္။ အေရျပားေအာက္က တစ္ရွဴးေတြထိ ေရာက္ရင္ ပိုဆိုးတာေပါ့။ ၾကာရင္ ကုိယ့္ခႏၶာကုိယ္က သူ႔ကို Foreign body လို သတ္မွတ္လာတတ္တယ္။ ပိုးဝင္လာတတ္ေသးတယ္။ ဆီးခ်ိဳရွိရင္ ပိုဆိုးတယ္။

Corn paint, cure or plasters ေတြက ယာယီသေဘာ နည္းနည္းသက္သာေစရံုသာလုပ္ေပးႏိုင္တယ္။ (bathroom surgery) ကုိယ့္ဖါသာကိုယ္ ျဖတ္လွီးတာက အႏၲရာယ္မကင္းပါ။ Salicylic acid ပါတဲ့ေဆး လိမ္းၾကတယ္။ Filing လက္သည္း-ေျခသည္းသံုး တံစဥ္း(က်ားလွ်ာမ်ဳိး) နဲ႔ တိုက္တယ္။ ကုိယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ဖိနပ္စီးပါ။ ေျခ-လက္ သန္႔ရွင္းေရး ဂရုစိုက္ပါ။ Tincture of cannabis ေဆးေျခာက္ကုိ ေဖ်ာ္ျပီး ေဆးေဖၚတာကို အခုေတာ့ တားထားတယ္။

ေနာက္ဆံုး ခြဲစိတ္ရမွာပါဘဲ။ ထံုေဆးနဲ႔ခြဲတာပါ။ ျပန္ေတာင္မခ်ဳပ္ရဘူး။ အသားႏုတက္ျပီး ေပ်ာက္သြားတာပါဘဲ။

Dr. တင့္ေဆြ

ေလးဘက္နာ (Rheumatism )

ေလးဘက္နာဟာ လူရြယ္ေတြ သိခ်င္ၾကတဲ့၊ သိသင့္တဲ့ ေရာဂါတခုပါ။ ေဆးစာမွာေတာ့ အနီးစပ္ဆံုးက Rheumatism ျဖစ္ပါတယ္။ Rhumatic အဆစ္နာ၊ Rhumatic အဖ်ား၊ Rhumatic ႏွလံုးေရာဂါ၊ စတာေတြကို ျခံဳေခၚတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအသံုးက နဲနဲေတာ့ ေခတ္ေနာက္က်သြားပါျပီ။ ေရာေကာ ေသာေကာ လုပ္ရာက်ေနလို႔ပါ။ ဒီအုပ္စုဝင္ Arthritis ေရာဂါကို ကုရတာနဲ႔ Lupus ကုိ ကုရတာ ဘာမွမဆိုင္ေအာင္ မတူလို႔ ေရာဂါအုပ္စု တခုထဲ လုပ္ဘို႔ မဆီေလွ်ာ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

Arthritis အဆစ္နာတယ္ ဆိုလိုက္ရင္ ေလးဘက္နာလို႔ဘဲ ထင္ၾကတယ္။ နဲနဲေတာ့ မွန္တယ္။ ဒါေပမဲ့ အဆစ္နဲ႔ မဆိုင္တဲ့ ႏွလံုး၊ အေရျပား၊ ေက်ာက္ကပ္၊ အဆုပ္ေတြမွာလည္း ျဖစ္တာေတြ ရွိေသးတယ္။ ေရာဂါခြဲေတြက မ်ားသလား မေမးနဲ႔၊ ၁ဝဝ-၂ဝဝ ရွိတယ္။ လည္ပင္း က်ီးေပါင္းတက္၊ ေဂါက္၊ အေရျပား၊ အရိုး၊ အဆစ္၊ တြယ္ဆက္(တစ္ရွဴး) ေရာဂါေတြ အမ်ားၾကီး ပါေနတယ္။ ေျခႏွစ္ဘက္၊ လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းနာလို႔ “ေလးဘက္နာ” လို႔ ဗမာေတြက ေျပာၾကတယ္။ ဟိုအဆစ္-ဒီအဆစ္ ေျပာင္းနာတာမို႔ “ဟိုသြား-ဒီသြား အဆစ္နာ” လို႔ ေဆးစာမွာ လာတယ္။

အဆစ္နာတာသာမက ဖ်ားတာ၊ လည္ပင္းနာတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါေတြလည္း ဆက္စပ္ေနတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေျခ၊ လက္၊ လည္ပင္း၊ ခါး၊ အဆစ္မွန္သမွ် ဒုကၡေပးတယ္။ Arthritis အဆစ္နာအျပင္ Tendonitis အရြတ္နာ၊ Bursitis အဆစ္ဖံုးနာ၊ Fibromyalgia အရြတ္ေၾကာနာ။ အမ်ားဆံုး ထိတာက Synovial joints အဆစ္ဖံုးေနရာ ေရာင္တာပါ။ ၾကြက္သားမွာ ျဖစ္ရင္ ဝတ္ေနၾက အဝတ္ေတာင္ အတင္မခံႏိုင္ဘူး။

ေအာက္တိုဘာ ၁၂ ရက္ကို “ကမၻာ့ အဆစ္နာေန႔” လို႔ သတ္မွတ္ထားတယ္။ ကမၻာမွာ လူ ၁ဝဝ မွာ ၁ ေယာက္ ျဖစ္ေနၾကတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ၃ ဆမ်ားတယ္။ ေသြးထဲမွာ အဆိပ္လို Toxic waste products ကုိယ္နဲ႔ မသင့္တာ ရွိလာလို႔။ ရာသီဥတုနဲ႔ ဆိုင္တဲ့သူေတြက ဆိုင္တယ္။

တခ်ိဳ႕က ခုခံအားစနစ္နဲ႔ ဆိုင္လို႔ Auto-immune ေရာဂါအုပ္စုမွာ ပါတယ္။ AIDS နဲ႔ မဆိုင္ပါ။ သူ႔ေအာက္မွာလည္း ေရာဂါမ်ိဳးစံု ပါတယ္။ မတည့္တာ ဝင္လာရင္ ခႏၶာကုိယ္က ခုခံ တိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္။ “သူ႔လူနဲ႔ ကိုယ့္လူ မခြဲျခား တတ္ဘဲ၊ လူမွားျပီး၊ (ေအာ္တို-အင္ျမဴး) ေရာဂါျဖစ္လာရတယ္။” အဲဒီထဲက တခုကေတာ့ Rheumatoid arthritis (ရူမတြိဳက္) အဆစ္နာပါ။ ဒါကို ေလးဘက္နာလို႔ ေျပာတာမွန္တယ္။ တကယ္ေတာ့ ေလးဘက္မကပါ၊ အဆစ္အမ်ားၾကီးမွာ ျဖစ္တတ္တယ္။ အဆစ္ အေသးစားေရာ အၾကီးစားပါ ျဖစ္တာ။

“အဆစ္နာတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ တြဲေနတတ္တာက အေရးပါတယ္။” မ်ားေသာအားျဖင့္ ငယ္ငယ္-ရြယ္ရြယ္၊ ၅-၁၆ ႏွစ္ေတြမွာ ျဖစ္တတ္တယ္။ ႏွလံုးေရာဂါက Rheumatic fever (ရူမက္တစ္) အဖ်ားရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ ျဖစ္တယ္။ Group A Streptococcus ဆိုတဲ့ (ဗက္တီးရီးယား) ေၾကာင့္ျဖစ္ရတဲ့ Strep throat ဆိုတဲ့ လည္ပင္းနာနဲ႔ Scarlet fever အဝါေရာင္ အဖ်ား ေရာဂါေတြကို လက္ညွိဳးထိုးရတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါ ဆိုတာကလည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေသးတယ္။ ေလးဘက္နာနဲ႔ ဆိုင္တာက အဆို႔ရွင္ေရာဂါေတြပါ။ MS က်ဥ္းတာ၊ MI က်ယ္တာ။

ေသျခာေအာင္ ASO Test, Complete blood count, ECG, ESR စမ္းသပ္မႈေတြ လုပ္ရတယ္။ ASO ဆိုတာ Antistreptolysin-O ေသြးစစ္တာေခၚတယ္။ Group A streptococci ကို ခုခံေပးမဲ့ (အင္တီေဘာ္ဒီ) ျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ 160 Todd units per milliliter တနည္းေျပာရရင္ လူၾကီးဆို 200 units ေအာက္၊ ကေလးဆို 300 units ေအာက္ရွိတယ္။

ေဆးကုနည္း သံုးပိုင္းရွိတယ္။ နာေနတဲ့ေနရာကို ဒဏ္သက္သာေအာင္လုပ္တာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ-အလုပ္အကိုင္ဆိုင္ရာ ျပန္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကုသေပးတာ နဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသတာေတြပါ။ ေဆးဝါးမွာလဲ သံုးမ်ိဳး။ (စတီရြိဳက္) မပါတဲ့ NSAID အနာ သက္သာေဆး၊ (ေကာ္တီကိုစတီရြိဳက္) ေဆး၊ (DMARD) (ရူမက္တစ္) ဆန္႔က်င္ေဆး။

Rheumatic အဖ်ားျဖစ္ရင္ ခ်က္ခ်င္း ပဋိဇီဝေဆး (Penicillin, Amoxicillin, Sulfadiazine, Erythromycin) တမ်ိဳးမ်ိဳး ေပးတယ္။ လကၡဏာေတြ သက္သက္သာအံုးေတာ့ Antibiotics ကို ၁ဝ ရက္အျပည့္ ေပးတယ္။ နာတာသက္သာေအာင္ Aspirin ေပးတယ္။ ေရာင္တာသက္သာေအာင္ Corticosteroids (စတီရြိဳက္) ေဆး ေပးတယ္။ ပါးစပ္-လည္ပင္းနဲ႔ဆိုင္ရင္ ဆားရည္နဲ႔ ပလုပ္က်င္းရတယ္။ Throat lozenges ငံုရတယ္။ သူမ်ားကို ကူးေစႏိုင္လို႔ ၂-၃ ရက္ ေက်ာင္းမတက္ဘဲေန၊ လူၾကား-သူၾကားလဲ မသြားေစနဲ႔။

ဆိုးဝါးတဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ ရမလာေအာင္ တာရွည္ခံ (ပနယ္စလင္) ထိုးရတယ္။ Benzathine Penicillin G 1.2 ဆိုတာ ျဖစ္တယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ၁ လ တခါ၊ ၆ လၾကာ၊ ထိုးေလ့ရွိတယ္။ Rheumatic fever က ျပန္ေပၚလာတတ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပဋိဇီဝေဆး နည္းနည္းကို ၃-၅ ႏွစ္ၾကာ ေပးတတ္တယ္။

လူက သိပ္ဝေနရင္ အရိုး-အဆစ္ကို ဒဏ္မပိေစဘို႔ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ထိန္းေပးရတယ္။ နားခိုင္းတယ္။ လိုအပ္ရင္ တုတ္ေကာက္၊ ဂ်ိဳင္းေထာက္ သံုးရမယ္။ လိုအပ္ေသးရင္ Physical and Occupational therapist (ဖီဇီယို) ပညာရွင္တို႔ အလုပ္ျပန္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီသင္ၾကားေပးတဲ့ ပညာရွင္တို႔နဲ႔ ကုသရတယ္။ ဆိုးရင္ အဆစ္ထဲ Corticosteroids ေဆးထိုး ေပးရတတ္တယ္။ အဆစ္လႈတ္ရႈားမႈကို ထိခိုက္လာရင္ ခြဲစိတ္ရတယ္။ Synovectomy, Arthroplasty လုပ္ရတာပါ။

ဆရာဝန္မလိုတဲ့ ေဆးနည္းေတြလဲ ရွိတယ္။ အာလူးရည္ကို အစာမစားခင္၊ လက္ဘက္ရည္ဇြန္း ၁-၂ ဇြန္း ေသာက္ပါ။ အားလူးကို အခြံမခြါတာ ပ်င္းလို႔လည္း ဟုတ္တယ္။ အခြံကလည္း ဒီအတြက္ ေကာင္းသတဲ့။ အာလူးခြံကို က်က်နန ေရေဆး၊ ၃ဝ ဂရမ္ကို ေရ လီတာဝက္နဲ႔ ထက္ဝက္က်သြားေအာင္ ျပဳတ္ျပီး ေသာက္ပါ။ ဘူးခါး အရည္ကို ပ်ားရည္နဲ႔ေရာ ေသာက္ပါ။ တရုတ္နံနံအၾကီး အေစ့ကို အရည္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ ၅-၁ဝ စက္ကို ေရေႏြးထဲ ထည့္ေသာက္။ သံပုရာရည္ တေန႔ ၂-၃ ၾကိမ္ေသာက္။ အသား-ငါး၊ သၾကား၊ ေလ်ာ့စားပါ။ အရက္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္၊ ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။

ခဏခဏ အဆစ္နာရင္ အလုပ္အကိုင္ပါ ပ်က္မယ္။ ၾကာလာရင္ အထူးသျဖင့္ လက္ဆစ္ေတြက ပံုသဏၭာန္ ေျပာင္းသြားလို႔ ၾကည့္မေကာင္း ျဖစ္လာတတ္တယ္။ အမ်ိဳးအေဆြထဲမွာ လူနာရွိရင္ “စိတ္ေတာ့ မပ်က္ပါနဲ႔” လို႔ အရင္ေျပာထားပါရေစ။ ရိုးရိုးသားသား ဝန္ခံရရင္ Rheumatoid arthritis ျဖစ္ရင္ လံုးဝ ေပ်ာက္သြားေစရမယ္လို႔ ဆရာဝန္မ်ားက အာမမခံပါ။ ေဆးကုတာရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္က နာေနတာေတြ သက္သာေအာင္၊ အထိခိုက္နည္းေအာင္၊ ဒုကၡိတ ျဖစ္မသြားေအာင္သာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါရွိတာကို ေစာေစာ သိဘို႔လိုတယ္။ သိလို႔ အျပင္းအထံ ေဆးကုခံေပမဲ့ ေပ်ာက္ေစမယ္လို႔ မေျပာႏိုင္တာ ေဆာရီးပါ။

Dr. တင့္ေဆြ

ၾကြက္တက္ျခင္း (Cramps)

ဆရာရွင့္၊ က်န္းမာေရး ေဆာင္းပါးေလးေတြကို ဆရာ့ Blog မွာ ဝင္ဖတ္ျဖစ္ပါတယ္။ ယခုလဲ ၾကြက္တက္တဲ့ေရာဂါနဲ႔ ပတ္သတ္တာ သိခ်င္လုိ႔ပါ။ က်မအေမက ေျခသလုံးၾကြက္သား ၾကြက္ခဏခဏတက္လို႔ ေဆးေသာက္ေနရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ၾကြက္ခဏခဏ တက္တာလဲဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္ရွင္။ ေဆးေသာက္ေနတုန္းပဲ သက္သာျပီး၊ ေဆးရပ္ လိုက္တာနဲ႔ ျပန္ျဖစ္ေနလုိ႔ ေဆးကို စြဲေသာက္တာေရာ ေကာင္းရဲ့လားဆိုတာ သိခ်င္လို႔ပါ။ ေဆးမေသာက္ဘဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ိုဳး၊ အစားအေသာက္ ေရွာင္တာမ်ိဳး လုပ္လို႔ရလ်င္လဲ ညြန္ျပေပးေစလုိပါတယ္။

ေဘာလံုးသမားေတြ ၾကြက္တက္တာကို ဝါသနာအိုးတိုင္း ျမင္သိၾကတယ္။ ေဘာလံုး မကန္ဘူးတဲ့သူေတြ အိမ္မွာေနရင္း၊ ၾကြက္တက္တာေတြလည္း အမ်ားၾကီးဘဲ။ ေျခသလံုးနဲ႔ ေပါင္က ၾကြက္သား အျဖစ္မ်ားဆံုးဘဲ။ အလြန္မတန္ နာလွတယ္။ အိပ္ေနရင္း နာတာမ်ိဳးက ေျခ-လက္ကို အေညာင္းဆန္႔ရာကေန ၾကြက္သားမွ်ဥ္ နည္းနည္းမွာ နာလာတာ။ ၾကီးသူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတယ္လို႔ မွတ္ၾကေပမဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြလည္း ျဖစ္တာဘဲ။ ေအးတဲ့အခ်ိန္ ပိုျဖစ္တယ္။

ဘာလို႔ျဖစ္လဲဆိုတာ ဆရာဝန္က အတိအက် မေျပာႏိုင္ပါ။ မတိမက် ေျပာရရင္ေတာ့ လွခ်င္-သန္ခ်င္လို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာ၊ အားကစားလုပ္တာမွာ ၾကြက္သား ပန္းသြားရလို႔ပါ။ အားလည္း မကစားသူေတြမွာ အဝလြန္လို႔၊ ေရနဲ႔ ဓါတ္ဆား နည္းသြားလို႔၊ ရာသီ-ေသြးဆံုး၊ ေဟာ္မုန္း နည္းသြားလို႔၊ ေသြးအေလွ်ာက္ နည္းလို႔၊ အာရံုေၾကာ-ၾကြက္သား တခုခုျဖစ္လို႔၊ “လို႔” ေတြကုိသာ အျပစ္ဖို႔ပါေလ။ Statins (ကိုလက္စေထာ) က်ေဆး၊ ဆီးခ်ိဳက်ေဆးနဲ႔ လည္ပင္းၾကီးေဟာ္မုန္း နည္းသူ ေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။

ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ျဖစ္တဲ့ၾကြက္သားကို တအားတင္းေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ေျခသလံုးျဖစ္ရင္ ေျခမကို အေပၚဆန္႔ေပးသင့္တယ္။ တအားႏွိပ္တာမ်ိဳး၊ ဆန္႔ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးျပီးရင္ ၾကြက္သားကို သူ႔အေၾကာအတိုင္း ခပ္ေဖါ့ေဖါ့ ဆက္ႏွိပ္ေပးပါ။
ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ ကူတဲ့လူေတြထက္ ခံရတဲ့လူက ဘာလုပ္ေပးရင္ ေကာင္းမယ္ဆိုတာ ပိုသိတယ္။ “ေနရာတကာ ဆရာ-ဆရာဝန္ မလုပ္ခ်င္နဲ႔”။ ခိုင္းတာသာ လုပ္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ ခိုင္းတာလုပ္တဲ့အက်င့္ ဒါကလြဲရင္ မက်င့္ခ်င္နဲ႔။ “တပည့္ၾကီးမ်ား တိုင္းျပည္” ျဖစ္သြားလိမ့္မယ္။

ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္္၊ ဆား အစားနဲရင္၊ ေခြ်းထြက္မ်ားရင္ နာတတ္တာေတြကလည္း ဒီသေဘာမ်ိဳးဘဲ။ ဝမ္းေလ်ာလို႔၊ (ပိုဆက္ဆီယမ္) နဲ႔ (ကယ္လ္စီယမ္) နည္းလို႔ ျဖစ္တာကို Tetany ေခၚတယ္။ အူ၊ အစာအိမ္၊ သားအိမ္၊ ဆီးအိမ္၊ သည္းေျခအိတ္ေတြမွာ အဲလိုျဖစ္လို႔ နာတာကို Colicky pain လို႔ေခၚတယ္။ ရာသီလာတံုး နာတာကို Dysmenorrhea ေခၚတယ္။ အေခၚမတူေပမဲ့ အနာသက္သာေဆးေတြေပးတာ တူပါတယ္။ Paracetamol, Ibuprofen, Diclofenic ေဆး။ ၾကြက္တက္တာကို Quinine (ငွက္ဖ်ားေဆး) အျပင္ Naftidrofuryl, Dihydropyridine, Phenylalkylamine ေဆးေတြနဲ႔လည္း ကုႏိုင္တယ္။

ေသြးတိုးေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ကိုယ္ေရာင္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ ဆီးေဆး (ဆီးေအာင့္တာ ေပ်ာက္တဲ့ေဆး မဟုတ္၊ ဆီးအတင္း သြားေစတဲ့ေဆး) ကို မၾကာခဏ ေသာက္ရသူမ်ား၊ ေသာက္တိုင္း (ပိုဆက္ဆီယမ္) ေဆးေသာက္ပါ။ ဝယ္ရတာ ခက္တတ္တယ္။ ေကာင္းတာက အုန္းရည္ တလံုး-ႏွစ္လံုး ေသာက္လိုက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း အျမဲေသာက္ပါ။

Vitamin B complex, Calcium, Potassium ကို ပံုမွန္ေသာက္ပါ။ Calcium gluconate ကို IV ေသြးျပန္ေၾကာထဲ ထိုးေပး ႏိုင္တယ္။ ဒီေဆး သံုးမ်ိဳးထဲက (ကယ္လစီယမ္) တခုဘဲ ဆီးေက်ာက္ေရာဂါအတြက္ သတိထားဘို႔ လိုတယ္။ ၾကာၾကာ ေသာက္တာ ကိစၥမရွိပါ။ အနာအကိုက္ ေပ်ာက္ေဆးေတြကေတာ့ အစာနဲ႔ တြဲေသာက္ရတယ္။ ေဆးတခုခ်င္းအေၾကာင္း သိခ်င္ရင္ သပ္သပ္ ရွာဖတ္ပါ။ ေရးတင္ထားတာ ရွိပါတယ္။

ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာ ေကာင္းတယ္လို႔ ေအးတဲ့တိုင္းျပည္က ဆရာေတြက အၾကံေပးတယ္။ ပူေလာင္၊ အိုက္စပ္တဲ့ ေနရာမွာ ေနရသူေတြအတြက္ ဒီအၾကံက မဟန္ဘူး။ နာတဲ့ေနရာ ႏွိပ္ျပီးတာနဲ႔ ေအးတာကပ္ပါ။ ေရ၊ ORS ဓါတ္ဆားရည္ တိုက္ပါ။ ေရေသာက္ မနည္းပါနဲ႔။ ေရပုလင္း မထားဘဲ၊ အားကစား မလုပ္နဲ႔။ ဘယ္ကစား လုပ္လုပ္၊ ေသြးပူေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ဘာဘဲလုပ္လုပ္ ျပင္းျပင္းထံထံ မလုပ္ခင္၊ ေျဖးေျဖး-မွန္မွန္ လုပ္ပါ။

ဓါတ္ဆားေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့အစာေတြ စားသံုးရမယ္။ ေမးရင္ စာရင္းရွည္ၾကီး ရွိတယ္။ လူစားတာေတြပါဘဲ။ (ကယ္လ္စီယမ္) ၾကြယ္တာေတြက ပင္လယ္ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ တို႔ဖူး၊ မံုလာစိမ္း။ (ပိုတက္ဆီယမ္) ၾကြယ္တာေတြက အုန္းရည္၊ ငွက္ေျပာသီး၊ ဆီးသီး၊ လိမ္ေမာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ဖရံု၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ကြမ္းသီးေဂၚဖီထုပ္၊ အာလူး၊ ပဲသီးေတာင့္၊ မံုလာဥခ်ိဳ။

ျဖစ္တတ္သူမ်ား အိပ္ရင္ ေျခေထာက္ေအာက္က အခုအခံ ထားသင့္တယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနတံုး ေျခမ-ေျခေထာက္ ေအာက္စိုက္ေနရင္ ျဖစ္တတ္တယ္။ မအိပ္ခင္ ဘယ္မွမေရြ႕တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ စက္ဘီးစီးတာ ကာကြယ္ရာက်တယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေျခသလံုးေတြကို ဆုပ္နယ္ခံျပီးမွ အိပ္ရရင္ ဇိမ္လည္းက်တယ္။ ႏွိပ္ေပးသူလည္း ပိုက္ဆံမရရင္ ကုသိုလ္ရတယ္။ တက္မဲ့ ၾကြက္လည္း မတက္ႏိုင္ဘူး။

Dr. တင့္ေဆြ

က်န္းမာေရး စစ္ေဆးျခင္း

ေဆးပညာရွင္ အမ်ားစု၏ အယူအဆအရ က်န္းမာေရး ေဆးစစ္ျခင္းဆိုသည္မွာ တကုိယ္လံုး၏ အေရးႀကီး အဂၤါအစိတ္အိပုိင္းမ်ားကို စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို ေရာဂါမ်ား ထင္ထင္ရွားရွား မေပၚမီ သိရွိႏိုင္ရန္ ျဖစ္သည္။ ေဆးစစ္ျခင္း၏ ဦးတည္ခ်က္ကို အၾကမ္းဖ်င္း သံုးရပ္ ခြဲထားသည္။

(၁) သက္ရွိဇီ၀လကၡဏာ---

ဥပမာ-အရပ္အျမင့္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ အသက္ရွဴႏႈန္း၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း စသည့္ ခႏၶာကိုယ္ျပင္ပ အျမင္ႏွင့္ တကိုယ္လံုး စစ္ေဆးျခင္းမ်ား ျဖစ္သည္။

(၂) ခႏၶာကိုယ္ အဂၤါမ်ား၏ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္း---

ဥပမာ-ေသြးစစ္ေဆးျခင္း၊ ဆီးစစ္ေဆးျခင္း၊ ႏွလံုး (ECG) စစ္ေဆးျခင္း၊ နားၾကားႏိုင္အား၊ မ်က္စိ ျမင္ႏို္င္အား၊ အဆုတ္စြမ္းအား စသည့္ အတြင္းအဂၤါမ်ား၏ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကို စစ္ေဆးျခင္း ျဖစ္သည္။

(၃) အတြင္းအဂၤါမ်ား၏ တည္ေဆာက္ဖြဲ႔စည္းပံု 

ဥပမာ-ရင္ဘတ္ကို အိတ္စ္ေရး (X-ray) ေရာင္ျခည္ ရိုက္ၾကည့္ျခင္း၊ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း ျမင္ကြင္း ရိုက္ၾကည့္ျခင္း၊ အာလ္ထရာေဆာင္း (အသံလြန္ေရာင္ျခည္) ျဖင့္ စစ္ေဆးျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္သည္။ 

ဤဦးတည္ခ်က္ ၃-ရပ္ျဖင့္ ကြယ္၀ွက္ေနသာ ေရာဂါ ရွိ-မရွိ၊ ေရာဂါ စျဖစ္ေနျခင္း ရွိ-မရွိ၊ ေရာဂါ ရွိလွ်င္လည္း ရွိေနျခင္းတို႔ သိရွိကာ ေဆာလ်င္စြာ ကုသႏိုင္သည္။ ထိုသို႔ ကုသျခင္းျဖင့္ ေရာဂါကို ေလွ်ာ့ေပါ့ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။

ေရာဂါျဖစ္ေပၚျခင္းကို ေဆးပညာ၏ သိပၸံပညာေရးရာ ဥပေဒသအရ အဆင့္ ၅-ဆင့္ ခြဲထားသည္။

(၁) ေရာဂါျဖစ္လြယ္ေသာ ကာလ---

ဤအခ်ိန္ကာလတြင္ ေရာဂါမျဖစ္ေပၚေသး။ သို႔ေသာ္ ေရာဂါအႏၲရာယ္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား တည္ရွိေနျပီ။ ဥပမာ-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ အ၀လြန္ျခင္း၊ ေသြးတိုးျမင့္ျခင္း၊ ကိုလက္စထေရာ မ်ားျခင္း၊ ေသြးခ်ိဳ မ်ားျခင္း စသည္တို႔ ျဖစ္သည္။

(၂) ေရာဂါ စမ္းသပ္ကုသေရး မတိုင္မီ---

ဤအခ်ိန္ကာလတြင္ ေရာဂါအေၾကာင္းရင္းမ်ားေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ တစိတ္တေဒသတြင္ ေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ေနေသာ္လည္း ျပင္ပအျမင္ႏွင့္ ေန႔စဥ္ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈတြင္ ေရာဂါလကၡဏာ မျပေသးေပ။

(၃) ေရာဂါျဖစ္ခ်ိန္ကာလ---

ထိုအခ်ိန္ကာလတြင္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား တျဖည္းျဖည္း ထင္ရွားလာသည္။

(၄) ျပန္လည္က်န္းမာ ကာလ---

ေရာဂါအေျခအေန တေန႔တျခား ဆိုး၀ါးလာေသာအခါ ခႏၶာကိုယ္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ား ပ်က္စီးျခင္း၊ သုိ႔မဟုတ္-လုပ္ေဆာင္ႏို္င္မႈ ပ်က္ျပားျခင္းတို႔ ျဖစ္ျပီး နာတာရွည္ ၀ဋ္နာ၊ ကံနာအျဖစ္ ဒုကၡခံစားရမည္ ျဖစ္သည္။ သို႔မဟုတ္-အခ်ိန္မီ ကုသႏိုင္လွ်င္ မိမိခႏၶာကိုယ္၏ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းမႈေၾကာင့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား တျဖည္းျဖည္း ေပ်ာက္ကြယ္ျပီး ေနေကာင္းျခင္း၊ က်န္းမာျခင္းသို႔ ျပန္ေရာက္ႏိုင္မည္။

(၅) ေသဆံုးျခင္း---

ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမ်ား၏ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈ၊ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈတို႔ေၾကာင့္ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ ေျပာင္းလဲျဖစ္စဥ္ကို ထိခိုက္ျပီး ကိုယ္ခႏၶာ အေရးႀကီး အဂၤါမ်ား ပ်က္စီးကာ အသက္နိဂံုးခ်ဳပ္ျခင္းသို႔ ဦးတည္ေလသည္။ 

က်န္းမာေရး ေဆးစစ္ျခင္း၏ လိုရင္းသေဘာသည္ ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကို ေရာဂါျဖစ္ေပၚျခင္း ပထမအဆင့္မွာပင္ ေဆာလ်င္စြာ ဖယ္ရွားကုသျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္း ထားႏိုင္မည္။

မည္သုိ႔ပင္ ဆိုေစ အခ်ိန္မွန္ က်န္းမာေရး ေဆးစစ္ျခင္း၏ ရည္ရြယ္ခ်က္ကို အၾကမ္းဖ်င္း ၃-ခ်က္ ခြဲႏိုင္သည္။

(၁) ခႏၶာကို္ယ္တြင္ ငုပ္လွ်ိဳးပုန္းကြယ္ေနေသာ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္သည့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ားကို ေဆာလ်င္စြာ ေတြ႔ရွိက အခ်ိန္မီ ဖယ္ရွားကုသရန္။

(၂) ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ား၏ စြမ္းေဆာင္ႏို္င္မႈႏွင့္ တုံ႔ျပန္မႈမ်ားကို စစ္ေဆးျခင္းျဖင့္ အခ်ိန္မီ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းရန္။

(၃) မိမိခႏၶာကိုယ္ လုပ္ေဆာင္ႏို္င္မႈကို ပိုမိုသိရွိနားလည္ေစျပီး မွားယြင္းေနထိုင္စားေသာက္မႈ အေလ့အက်င့္မ်ား ျပဳျပင္ကာ အႏၲရာယ္ရွိေသာ အေၾကာင္းကိုသိ၍ ေရာဂါျဖစ္မႈမွ ကာကြယ္ရန္။

က်န္းမာေရး ေဆးစစ္ျခင္းျဖင့္ ႀကီးႀကီးငယ္ငယ္ ေရာဂါေပါင္းစံုကို ေဖာ္ထုတ္လိုသည္မွာ ကမၻာ့လူသားမ်ား၏ တူညီေမွ်ာ္မွန္းခ်က္ ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ မ်က္ေမွာက္ေခတ္၏ နည္းပညာအရ ရာႏႈန္းျပည့္ မျဖစ္ႏိုင္ေသးေပ။

အသက္ ၂၀-မွ ၆၀-ႏွစ္အရြယ္ရွိသူမ်ားသည္ က်န္းမာေရးေကာင္းၾကသည္။ တႏွစ္တႀကိမ္ခန္႔ က်န္းမာေရး ေဆးစစ္လွ်င္ လံုေလာက္ျပီ။ အသက္ ၆၀-ေက်ာ္ေသာ္လည္း ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးအဆီဓာတ္ မ်ားျခင္း စသည့္ ေရာဂါမရွိသူျဖစ္လွ်င္ တႏွစ္တႀကိမ္ခန္႔ ေဆးစစ္လွ်င္ လံုေလာက္ပါသည္။

က်န္းမာေရး ေဆးစစ္ျခင္းကို မည္သို႔မွန္ကန္စြာ ရင္ဆိုင္ရမည္နည္း--

(၁) အခ်ိန္မွန္မွန္ ေဆးစစ္ပါ။ အခ်ိဳ႔ေရာဂါသည္ တႀကိမ္တခါ ေဆးစစ္ရံုႏွင့္ မေတြ႔ရွိႏိုင္။ ဆက္တိုက္ေဆးစစ္မႈျဖင့္ ပိုမိုတိက်ေစႏိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း တျဖည္းျဖည္း ဆိုး၀ါးလာသည့္ ေရာဂါအေျခအေနကို ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။

(၂) ေဆးစစ္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ရမည္။ ျဖစ္ဖူးေသာ ေရာဂါမ်ားကို ေျပာျပရမည္။ ခါတိုင္းႏွင့္ မတူေသာ ခံစားရခ်က္မ်ား ရွိလွ်င္ ေျပာျပရမည္။

 ဆရာ၀န္ကို ပညာစမ္းလိုက္ဦးမည္ဟု ေတြးျခင္းသည္ အမွားျဖစ္၍ မိမိ၏ က်န္းမာေရးကို အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစသည္။

(၃) မိမိကိုယ္ကို ေန႔စဥ္ အအိပ္အေန၊ အစားအေသာက္၊ အေလ့အက်င့္တို႔ကို သတိျပဳျခင္းျဖင့္ ေရာဂါ ေရွ႔ေျပးနိမိတ္ လကၡဏာမ်ား ေတြ႔ရွိကာ ေရာဂါကို သိရွိ ကုသႏိုင္ေပသည္။

ပါေမာကၡ ေခၚခင္ျဖဴ (ျမင္းျခံ)

(ျမတ္မဂၤလာ ၂၀၁၀-ေအာက္တိုဘာလ) 

Credit To : mawluu

အိပ္ေဆးမစားဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မည့္ သဘာ၀နည္းမ်ား

လူအပါအ၀င္ သတၱ၀ါအားလံုးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ မေရွာင္လႊဲႏိုင္ေသာ အလုပ္သံုးခုမွာ စားျခင္း၊ အိပ္ျခင္းႏွင့္ ေမထုန္မွီ၀ဲျခင္းတို႔ ျဖစ္သည္။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္မ်ားဟူ၍လည္း သိပၸံပညာရွင္မ်ားႏွင့္ လူမႈေရးပညာရွင္မ်ားက ေျပာဆိုၾကသည္။

ထိုမေရွာင္လႊဲႏို္င္ေသာ အလုပ္ ၃-ခုအနက္ စားျခင္းမွာ တခါတရံ ထိန္းသိမ္း၍ရ၏။ ေမထုန္မွီ၀ဲျခင္းမွာလည္း ေရွာင္လႊဲ၍ရ၏။ အိပ္ျခင္းကိုမူ မည္သူမွ် အၾကာႀကီး ေရွာင္၍မရေပ။လူတို႔သည္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ႏိုင္၏။ အိပ္မရျဖစ္ႏိုင္၏။ ထိုအခါ အိပ္မရေသာ္ အိပ္ေဆးမ်ား သံုးလာၾကသည္။ 

အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၌ တႏွစ္လွ်င္ အိပ္ေဆးတန္ခ်ိန္ ၆၀၀-ေက်ာ္မွ် ေရာင္းခ်ရ၏။ အေမရိကန္လူမ်ိဳး သန္း ၅၀-ေက်ာ္သည္ အိပ္ေဆးမစားရပါက အိပ္၍မရဟု သိရသည္။ အိပ္ေပ်ာ္ေစရန္ သံုးေသာ ေဆးမ်ားမွာ ကမၻာေပၚတြင္ လူသံုးအမ်ားဆံုးေဆးမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

ေအာက္ပါလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားသည္ အိပ္ေဆးမစားဘဲ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မည့္ သဘာ၀နည္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

(၁) အိပ္ရာမ၀င္မီ ေရခ်ိဳးျခင္း။

အိပ္ရာမ၀င္မီ ေရခ်ိဳးျခင္းမွာ လူကို လန္းဆန္း၍ သန္႔စင္ေစသလို အိပ္ရာ၀င္ေသာအခါ၌ အိပ္ေပ်ာ္္ေစ၏။ ပူအိုက္ေသာရာသီတြင္ ရိုးရိုးေရကို ခ်ိဳး၍, ခ်မ္းေအးေသာရာသီတြင္ ေရေႏြးျဖင့္စပ္၍ ခ်ိဳးပါက အေရျပားသုိ႔ ေသြးအေရာက္မ်ားျပီး အိပ္ေပ်ာ္ေစႏို္င္ပါသည္။

(၂) အိပ္ရာမ၀င္မီ တူရိယာဂီတ နားေထာင္ျခင္း။

အိပ္ရာမ၀င္မီ ျငိမ့္ေညာင္းသာယာေသာ ဂီတသံမ်ား နားေထာင္ျခင္း၊ ေပ်ာ္ရႊင္ဖြယ္၊ စိတ္ျငိမ္းခ်မ္းဖြယ္ ရုပ္ရွင္၊ တယ္လီေဗးရွင္းဇာတ္လမ္းမ်ား ၾကည့္္ရႈျခင္းမွာ စိတ္ကို လန္းဆန္း၍ လူကို အိပ္ေပ်ာ္ေစပါသည္။

(၃) စာဖတ္ျခင္း။

အိပ္ရာမ၀င္မီ မိမိစြဲမက္ေသာ ၀တၳဳစာအုပ္မ်ားကို ဖတ္၍ အိပ္ပါက အိပ္၍ေပ်ာ္ေစပါသည္။

(၄) စိတ္ေလ်ာ့ျခင္း။

မအိပ္မီ စိတ္ေလ်ာ့ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ အနင္းအႏွိပ္ ခံျခင္းမ်ားသည္လည္း အိပ္၍ေပ်ာ္ေစပါသည္။

(၅) ႏြားႏို႔ပူပူေသာက္ျခင္း။

အိပ္ရာမ၀င္မီ ႏြားႏို႔(သို႔) အိုဗာတင္း၊ မိုင္လို စသည္တို႔ကို ခပ္ပူပူ ခပ္ေႏြးေႏြး တခြက္ေသာက္ပါက အိပ္ေပ်ာ္ေစသည္။ ဗိုက္လည္းျပည့္၊ ေသြးလည္ပတ္မႈႏွင့္လည္းညီ၊ အာဟာရလည္းရသျဖင့္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေပသည္။

(၆) ကခုန္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း။

အိပ္ရာမ၀င္မီ နာရီ၀က္၊ တနာရီခန္႔ ကခုန္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ လူ၏ၾကြက္သားမ်ားကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစျပီး ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစသည္။ ကိုယ္ခႏၶာမွ အညစ္အေၾကးမ်ားကိုလည္း ထြက္ေစသည္။ ထိုသို႔ျပဳလုပ္ျပီးေနာက္ ေရခ်ိဳးျပီး အိပ္ရာ၀င္ပါက ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါသည္။ 

ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ (အံပဖြယ္သုတစာေစာင္) 

Credit To : mawluu

သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား ေရေသာက္သင့္ေသာ အခ်ိန္ေကာင္း ၅-ခ်ိန္

(၁) မအိပ္မီ

သုေတသနျပဳခ်က္အရ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားသည္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးတြင္ ေရေသာက္သင့္သည္။ ထိုသို႔ ေရမေသာက္လွ်င္ ေသြးရည္ေစးပ်စ္ က်ဳ႔ံနည္းေစသည္။ ညအိပ္ခ်ိန္တြင္ ေသြးေၾကာတြင္း ေသြးခဲဖတ္ကေလးမ်ား ျဖစ္တည္ေစႏိုင္သည္။ ညအိပ္ရာမ၀င္မီ အခ်ိဳ႔က ေရတခြက္မွ မေသာက္သည္မွာ ညဘက္ ဆီးထသြားရမည္ကို စိုးရိမ္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ အမွန္မွာ သက္ႀကီးရြယ္အို၏ ဆီးအိမ္သည္ က်ဳ႔ံေသးသြား၍ ၀င္ဆံ႔ႏိုင္ေသာ ထုထည္ ငယ္လာသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရမေသာက္ေသာ္လည္း ညဘက္ ဆီးထသြားရမည္သာ ျဖစ္သည္။ 

(၂) ညဥ့္သန္းေခါင္

သက္ႀကီးရြယ္အို၏ ေက်ာက္ကပ္သည္ က်ံဳ႔၍ အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းအား ေလ်ာ့နည္းသြားသည္။ ညဘက္တြင္ ဆီးသြားမ်ားသည့္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရခ်ိဳ႔တဲ့ေစႏိုင္၍ ေသြးရည္ေစးပ်စ္ေစႏိုင္သည္။ ႏွလံုးႏွင့္ ဦးေႏွာက္ ေသြးစီးဆင္းမႈ၊ ခုခံအား မ်ားလာေစႏိုင္သည့္အတြက္ ေသြးေၾကာေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ဦးေႏွာက္ေသြးခ်ိဳ႔တဲ့ျပီး ေလျဖတ္ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ညဥ့္သန္းေခါင္ခ်ိန္ ေရေသာက္ျခင္းသည္ အလြန္အက်ိဳးထူးသည္။

 

(၃) နံနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္

သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားသည္ ညအိပ္သည့္အခ်ိန္တြင္ ဆီးသြားျခင္း၊ ေခၽြးထြက္ျခင္း၊ အသက္ရွဴျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း၌ ေရဓာတ္ ခ်ိဳ႔တဲ့လာမည္။ ေသြးရည္ပ်စ္က်ဳံ႔လာမည္။ ေသြးရည္လည္ပတ္ စီးဆင္းမႈ ေႏွးေကြးလာမည္။ ထိုအခါ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ျဖစ္စဥ္မွ ပ်က္စီးျပီးေသာ ဇီ၀ပစၥည္းမ်ား စုပံု အနည္ထိုင္ေစ ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အိပ္ရာထသည္ႏွင့္ တျပိဳင္နက္တည္း ေရ-သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္း တခြက္ ေသာက္သင့္သည္။ ေသြးတိုး ဦးေႏွာက္ေသြးခဲ ပိတ္ဆို႔ျခင္း၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ပိတ္ျခင္းတို႔ကို ကာကြယ္ႏိုင္မည္။

 

(၄) အေႏွးေျပး ေလ့က်င့္မႈ မစမီ

ေရေသာက္ျပီးမွ အေႏွးေျပး ေလ့က်င့္ျခင္း ျပဳသင့္သည္။ ထိုသို႔ျပဳပါက ေရဓာတ္သည္ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း၏ သန္႔ရွင္းမႈကို ကူညီထိန္းသိမ္းႏိုင္သည္။ ထို႔ျပင္ သည္းေျခ၏ အဆိပ္ေျဖျခင္းလုပ္ငန္းကို အကူအညီေပးႏိုင္သည္။ ေက်ာက္ကပ္၏ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္သည္။ ေရာဂါ ခုခံႏိုင္စြမ္းကို တိုးပြားေစႏိုင္သည္။ အေအးမိ၊ လည္ေခ်ာင္းနာ၊ အဆစ္ေရာင္နာႏွင့္ အခ်ိဳ႔ေသာ အေရျပားေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။

 

(၅) ထမင္းမစားမီႏွင့္ စားျပီးခ်ိန္ 

ထမင္းမစားမီ ေရေသာက္လွ်င္ အစာေခ်ရည္ကို က်ဲေစျပီး အစာေခ်ျခင္းကို ညံ႔ဖ်င္းသြားေစႏိုင္သည္ဟု အခ်ိဳ႔က ယူဆတတ္ၾကသည္။ သုေတသန ျပဳခ်က္အရ ထမင္းမစားမီႏွင့္ စားျပီး ေရေသာက္ပါက အစာေခ်ျခင္းကို အကူအညီ အေထာက္အပံ႔ ျဖစ္ေစသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ သို႔ေသာ္ ေသာက္ေသာေရသည္ မမ်ားရ၊ နည္းရမည္။ ေသာက္လွ်င္ ေႏွးေႏွးေသာက္ရမည္။ ေရခဲေရကိုမူ လံုး၀ မေသာက္သင့္ေပ။

သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္မႈႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေရွာင္ၾကဥ္ရန္ ၇-ခ်က္

(၁) ေစာေစာထ၍ က်န္းမာေရး မေလ့က်င့္သင့္

Bio-clock ေခၚ ခႏၶာကိုယ္ ဇီ၀နာရီ၏ အခ်ိန္ဇယားအရ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား အိပ္ရာေစာေစာထ၍ အျပင္ထြက္ျပီး က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္မႈ မျပဳသင့္ေပ။ ထိုသို႔ ျပဳပါက ခႏၶာကိုယ္၏ ျပင္ဆင္ခ်ိန္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သည္။ ေနထြက္ျပီး အနည္းဆံုး နာရီ၀က္ခန္႔ ၾကာျပီးမွ အျပင္ထြက္ေလ့က်င့္သင့္သည္။

(၂) မိုးမလင္းမီ သစ္ပင္မ်ား ရွိရာသို႔ သြားေရာက္ေလ့က်င့္ျခင္း မျပဳသင့္

အစိမ္းေရာင္ အပင္မ်ားသည္ တေန႔တာတြင္ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ႏွစ္မ်ိဳး လုပ္ေဆာင္သည္။ ေန႔ဘက္တြင္ အလင္း၊ ေရႏွင့္ ကာဘြန္ဒိုင္ ေအာက္ဆိုက္တို႔ကို အာဟာရ ျဖစ္ေအာင္ ေပါင္းစပ္ျပီး ေအာက္ဆီဂ်င္ဓာတ္ေငြ႔ကို ထုတ္လႊတ္ေပးသည္။ ညဘက္တြင္ ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ရွဴသြင္းျပီး ကာဘြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ကို ထုတ္လႊတ္ေသာ အသက္ရွဴျခင္းကို လုပ္ေဆာင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေနထြက္ျပီး နာရီ၀က္ခန္႔ အနည္းဆံုး ၾကာျပီးမွသာလွ်င္ အပင္မ်ား ၀န္းက်င္တြင္ ေအာက္ဆီဂ်င္မ်ား ေပါမ်ားလာျပီျဖစ္၍ ေလ့က်င့္မႈသည္လည္း ေအာက္ဆီဂ်င္ရမွ ထိေရာက္ အက်ိဳးရွိႏိုင္ေပမည္။

(၃) ၀မ္းဟာလ်က္ နံနက္ ေလ့က်င့္ျခင္း မျပဳသင့္

တညတာ အိပ္စက္ျပီးေနာက္ နံနက္၌ ဘာမွ်မစားဘဲ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္လွ်င္ ကယ္လိုရီ မလံုေလာက္မႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္သို႔ ေသြးပို႔မႈ မလံုေလာက္၍ လူကို မအီမသာ ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ ေပါ့လွ်င္ ေခါင္းမူး၍ ျပင္းထန္လွ်င္ ရင္ဟာ၊ ဒူးေပ်ာ့ကာ ေကာင္းေကာင္းပင္ မရပ္ႏိုင္ေတာ့ေပ။ ႏွလံုးေရာဂါရွိသူ ျဖစ္လွ်င္ ရုတ္တရက္ လဲက်ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ နံနက္ခင္း ေလ့က်င့္မႈမျပဳမီ အနည္းငယ္ အစာ စားသင့္သည္။ ဥပမာ-ဖီးၾကမ္းငွက္ေပ်ာသီး၊ ႏြားႏို႔၊ ပဲႏို႔၊ ေပါင္မုန္႔ စသည့္ အစာေၾကလြယ္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္သည္။ အစာအိမ္ မေကာင္းသူမ်ားအတြက္ ေလ့က်င္မႈ မစမီ အစာစားျခင္းသည္ သင့္ျမတ္ေသာ ကုသမႈ တမ်ိဳး ျဖစ္သည္။

(၄) အိမ္မႈကိစၥႏွင့္ မအားလပ္ေသာ္လည္း က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ရန္လိုအပ္

တေနကုန္ အိမ္မႈကိစၥႏွင့္ မအားလပ္ရသူသည္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ရန္ မလိုမဟုတ္၊ လိုသည္သာ ျဖစ္သည္။အိမ္မႈကိစၥမ်ား လုပ္ေဆာင္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ တခုလံုး လႈပ္ရွားျခင္းမဟုတ္။ ဥပမာအားျဖင့္ မတ္တတ္ရပ္ရသည့္ အခ်ိန္ၾကာလွ်င္ ခါးနာ၊ ေျခေထာက္နာျပီး ေျခေထာက္ေသြးျပန္ေၾကာမ်ား တြန္႔လိမ္လာႏိုင္သည္။ ႏႈိင္းယွဥ္လိုက္လွ်င္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္း အသီးသီးရွိ ၾကြက္သားအားလံုးကို ေလ့က်င့္ေပးျခင္းျဖစ္၍ အဆစ္အျမစ္အားလံုး လႈပ္ရွားရျပီး ႏွလံုး အဆုတ္၊ ေက်ာက္ကပ္ စသည့္ အတြင္းအဂၤါမ်ားလည္း ေလ့က်င့္မႈရသည္။ ထို႔အျပင္ မိမိ၏ လိုအပ္ခ်က္ႏွင့္ ကို္က္ညီေသာ ေလ့က်င့္မႈမ်ား လုပ္ႏိုင္သည္။ အိမ္မႈကိစၥ လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖစ္ေစေသာ ႏြမ္းနယ္ကိုက္ခဲမႈကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္သည္။

(၅) အသက္ရွဴေအာင့္၍ ေလ့က်င့္မႈ မျပဳသင့္

သက္ရြယ္ႀကီးသူ၏ အသက္ရွဴၾကြက္သား အင္အားသည္ ေလ်ာ့နည္းလာတတ္သည္။ အဆုတ္၏ အမွ်င္အဖြဲ႔အစည္း်ား တိုးပြားလာျပီး အဆုတ္ေလအိတ္ငယ္မ်ား၏ ရုန္းျပန္အား ဆုတ္ယုတ္လာသည္။ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္သည့္အခါတြင္ အသက္ေအာင့္ထားပါက အသက္ရွဴၾကြက္သားမ်ားႏွင့္ အဆုတ္ေလအိတ္ငယ္မ်ား ပ်က္စီးေစႏိုင္ျပီး အသက္ရွဴေလျပြန္မွ ေသြးအန္ေစႏိုင္သည္။ 

(၆) အိပ္ရာေပၚတြင္ က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ျခင္း

အိပ္ရာေပၚတြင္ ေလ့က်င့္ျခင္းသည္ အိပ္ရာေပၚမွ ဆင္း၍ ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္ တူညီေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိေစႏိုင္သည္။ အထူးသျဖင့္  ေရာဂါေၾကာင့္ အိပ္ရာတြင္ လဲေနေသာ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားအတြက္ သင့္ေလ်ာ္သည္။

(၇) ေႏြး မိုး ေဆာင္း ရာသီမေရြး ေလ့က်င့္သင့္

သက္ႀကီး ရြယ္အိုမ်ားအတြက္ ေအးခ်မ္းေသာ ေဆာင္းရာသီ၊ သို႔မဟုတ္-ပူအိုက္ေသာ ေႏြရာသီၤတို႔တြင္ ျပင္ပသို႔ထြက္၍ ေလ့က်င့္မႈ လုပ္ရန္ မသင့္ေလ်ာ္ေပ။ အထူးသျဖင့္ ပူအိုက္ေသာ ရာသီတြင္ အပူရွပ္၍ ဒုကၡေရာက္ႏိုင္သည္။ အေၾကာင္းမွာ သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ား၏ အတြင္းအဂၤါ လုပ္ေဆာင္ခ်က္သည္ လူငယ္ကိုမမီေတာ့သည့္အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေရဓာတ္သည္ လူငယ္ထက္ ၁၅-ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့နည္းေန၍ အပူကာကြယ္ခုခံအား က်ဆင္းေနသည္။

အထူးသျဖင့္ ပူျပင္းေသာ ေန႔မ်ားတြင္ ၃၃-ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ (၉၁.၄ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္) အပူခ်ိန္ရွိလွ်င္ ကာယေလ့က်င့္မႈ မလုပ္ဘဲ ေနရမည္။ အကယ္၍ ပတ္၀န္းက်င္ အပူခ်ိန္သည္ ၃၅-ဒီဂရီမွ ၃၆-ဒီဂရီ စင္တီဂရိတ္ (၉၆.၈ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္) လမ္းေလွ်ာက္၊ ထမင္းခ်က္ စသည္ (ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈ) အားလံုး ရပ္တန္႔ရမည္။ ေန႔စဥ္လံုေလာက္ေသာ ေရကို  ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးရမည္။

ပါေမာကၡ ေဒၚခင္ျဖဴ (ျမင္းျခံ) 
(တရုတ္ဘာသာျဖင့္ ထုတ္ေ၀ေသာ Look Younger Live Lohger စာအုပ္မွ ေကာက္ႏုတ္ဘာသာျပန္ပါသည္)
(ျမတ္မဂၤလာ ၂၀၁၀-ဒီဇဘၤာလ)
 

Credit To : mawluu 

အရင္းအႏွီး

ဆရာ ထမင္း စားသြားပါလား

တေန႔ နံနက္ ၁၁-နာရီေလာက္က ရန္ကုန္ျမိဳ႔တြင္းသို႔ ကိစၥျဖင့္သြားရင္း မိတ္ေဆြတဦး အိမ္ကို ၀င္လိုက္ပါသည္။ ေခတၱစကားေျပာျပီး ျပန္ရန္ ႏႈတ္ဆက္ေသာအခါ မိတ္ေဆြ၏ဇနီးက ထမင္းစားရန္ ဖိတ္ေခၚပါသည္။ 

မစားေတာ့ဘူး အန္တီစန္း၊ ကၽြန္ေတာ္ ထမင္းမစားတာ တလျပည့္ေတာ့မယ္။

ကၽြန္ေတာ္က ျပန္ေျပာေတာ့ အလြန္ အံ႔ၾသဟန္ျဖင့္ ဟင္-ဘာျဖစ္လို႔ ထမင္းမစားတာလဲ။ တလေတာင္ ထမင္းမစားဘဲ ေနႏိုင္သလား၊ ဘာစားေနလဲ-ဟု တသီတတန္းႀကီး ေမးပါေတာ့သည္။ကၽြန္ေတာ္က အစာအိမ္ ျပန္ထလို႔ မစားဘဲ ေနလို္က္တာ၊ တလေလာက္ဆိုရင္ ျပန္စားလို႔ရျပီ။ မနက္ပိုင္း ဆန္ျပဳတ္ ေသာက္တယ္၊ ညေနပိုင္း ေကြကာအုတ္ ေသာက္တယ္။ ထမင္းျပန္စားရင္ေတာ့ ညေနဘက္ မစားဘူး။ ေကြကာအုတ္ပဲ ေသာက္တယ္။ ညေန ထမင္းမစားတာ ဆယ္ႏွစ္ေက်ာ္သြားျပီ။ ဟု- အက်ယ္တ၀င့္ ျပန္ရွင္းျပပါသည္။ 

သည္ေတာ့ မိတ္ေဆြ ကိုေက်ာ္က-တလေတာင္ ထမင္းမစားဘဲ ေနႏို္င္တယ္ဆိုတာ တကယ္ အံ႔ၾသစရာပဲ။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ကေတာ့ တပတ္ေတာင္ မေနႏို္င္ဘူး-ဟု ေျပာပါသည္။

ကၽြန္ေတာ္က-ဗိုက္ခြဲရမယ္-ဆိုတဲ့ ကၽြန္ေတာ့္ အစာအိမ္အနာကို ဗို္က္မခြဲဘဲ တႏွစ္ ထမင္းမစားဘဲ ေနလို႔ ေပ်ာက္ခဲ့တယ္။ အနာက လံုး၀ေပ်ာက္သြားတာ မဟုတ္ဘူး။ မွားရင္ ျပန္ထတယ္။ လြန္ခဲ့တဲ့ ေလးႏွစ္ေလာက္က အေတာ္ကေလး မွားျပီး အေတာ္ကေလး ျပန္ထလို႔ အထူးကုနဲ႔ ျပတယ္။ ဓာတ္မွန္ရိုက္ျပီးေတာ့ အထူးကုက ဓာတ္မွန္ကို ၾကည့္ျပီးေတာ့ ကၽြန္်တာ့္ကိုပါ ေထာက္ျပျပီး-

ၾကည့္စမ္း အနာႀကီးက နည္းတာႀကီး မဟုတ္ဘူး။ ခြဲမွ ျဖစ္မယ္၊ ခြဲဖို႔ စီစဥ္ပါ။ ျပီးေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္ဆီ ျပန္လာခဲ့။ ဒီမွာ (ပုဂၢလိက ေဆးခန္း) ခြဲခ်င္လည္း ရတယ္၊ ေဆးရံု (အစိုးရေဆးရံု) တက္ခြဲခ်င္လည္း ရတယ္။လို႔ ေျပာပါတယ္။ 

ကၽြန္ေတာ္က ဟုတ္ကဲ့-ဆိုျပီး ကိုယ့္နည္းကိုယ့္ဟန္နဲ႔ပဲ ျပန္ကုလိုက္ပါတယ္။ သံုးလေလာက္ ထမင္းမစားဘဲ ေနလိုက္တယ္။ ေဆးအျဖစ္ေတာ့ ႏြယ္ခ်ဳိပ်ားရည္ကို ပံုမွန္ေသာက္တယ္။ တခ်ိဳ႔ ႏွစ္ခါျပန္ သံုးခါျပန္ ခြဲဖူးတဲ့ လူေတြကို ေတြ႔ဖူးေတာ့ သိပ္မခြဲခ်င္ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မခြဲရေအာင္ ႀကိဳးစားေနခဲ့တာပါ။

ကၽြန္ေတာ္က ကၽြန္ေတာ့္ေနာက္ေၾကာင္းကို အနည္းငယ္ ျပန္ေျပာျပပါသည္။

လုပ္စမ္းပါဦး၊ ကၽြန္ေတာ့္ သားေတာ္ေမာင္လည္း အစာအိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ခ်င္ေနတယ္၊ ျဖစ္ေနျပီ ထင္ပါတယ္။ အဲဒါ ဘယ္လိုလုပ္ရင္ ေကာင္းမလဲ။ ခင္ဗ်ား ဘယ္တံုးကေလာက္ စျဖစ္သလဲ။ ဘယ္လိုလုပ္ခဲ့သလဲ။ အစအဆံုး ျပန္ေျပာျပပါဦး။ ဟု အားတက္သေရာ ေမးပါသည္။

ကၽြန္ေတာ္က ဘယ္အရာမဆို အက်ိဳးအျမတ္ရဖို႔ အရင္းအႏွီး ဆိုတာ ရွိတယ္။ မ်ားမ်ားရင္းႏိုင္ေလ၊ အက်ိဳးအျမတ္ မ်ားေလေပါ့။ က်န္းမာေရးဘက္က ေျပာရရင္

မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္း၊

ျဖစ္ရင္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသျခင္း၊

မေပ်ာက္လွ်င္ မတိုးပြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားျခင္း တို႔အတြက္ အရင္းအႏွီးေတြ လိုတယ္။

ဆရာနဲ႔ ကုတာက်ေတာ့ ဆရာကို ေဆးဖိုး၀ါးခ ေပးရတာရယ္၊ ဆရာ ညႊန္ၾကားတဲ့အတိုင္း လိုက္နာရတာရယ္ ဆိုတဲ့ အရင္းအႏွီး လိုတယ္။ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔ကေတာ့ "က်န္းမာေရး ဗဟုသုတနဲ႔ လိုက္နာက်င့္သံုးႏိုင္မႈ"  ဆိုတဲ့ အရင္းအႏွီး လိုတယ္။ မတိုးပြားေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ဖို႔ကေတာ့ "ေရွာင္ရန္ ေဆာင္ရန္-ဆိုတာကို သိတဲ့ အရင္းအႏွီးနဲ႔ ေရွာင္ႏိုင္၊ ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အရင္းအႏီွး" လိုတယ္။ ခင္ဗ်ားတို႔လည္း ဗဟုသုတ မေသးၾကပါဘူး။ သိပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္အေၾကာင္းကို ေျပာျပမယ္။ ေကာင္းမယ္ထင္ရင္ နည္းယူဖို႔ေပါ့။

ဒီေရာဂါမ်ိဳးဆိုတာ ရရခ်င္းသိတဲ့ ေရာဂါ မဟုတ္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္လည္း မသိဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ရတဲ့ အေၾကာင္းကေတာ့

ထမင္းကို အခ်ိန္မွန္ မစားဘူး။ 

ငရုတ္သီး သိပ္ႀကိဳက္တယ္။ 

ေဆးလိပ္ အျမဲေသာက္တယ္။ 

အရက္ကို ရံဖန္ရံခါ ေသာက္တယ္။

ဒါေလာက္ဆိုရင္ အစာအိမ္ေရာဂါရဖို႔ လံုေလာက္တဲ့ အရင္းအႏွီး-ပဲေပါ့။

ေစာေစာပိုင္းက လကၡဏာေတြ ျပခဲ့တာေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ဂရုမစိုက္၊ သတိ မထားမိခဲ့ဘူး။ ၁၉၆၈-ခုႏွစ္ ကၽြန္ေတာ့္အသက္ ၃၈-ႏွစ္ေလာက္မွာ ၀န္ထမ္းဘ၀က သင္တန္းတခု သြားတက္ရတယ္။ သင္တန္းမွာ ရွစ္လေလာက္ၾကာတယ္။ သင္တန္းဆင္းခါနီး ဆယ္ရက္ေလာက္ အလိုမွာ အစာအိမ္ေရာဂါ အျပင္းအထန္ျဖစ္လို႔ သင္တန္းေဆးခန္းက အင္းစိန္ေဆးရံု တက္လိုက္ရတယ္။ ဓာတ္မွန္ရိုက္ၾကည့္ေတာ့ အစာအိမ္မွာ အနာျဖစ္ေနတယ္။ ခြဲရမယ္လို႔ ေျပာတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က သင္တန္းဆင္းေတာ့မွ ခြဲပါရေစ၊ သက္သာေအာင္ပဲ လုပ္ေပးပါလို႔ ေတာင္းပန္တယ္။ ဒါနဲ႔ သံုးရက္နဲ႔ ေဆးရံုက ဆင္းလာခဲ့ျပီး သင္တန္းစာေမးပြဲ ေျဖတယ္။ ဆင္းျပီး သက္သာသြားေတာ့ ခြဲျပီးလည္း အဆင္မသင့္ရင္ ျပန္ခြဲရတာပဲ ဆိုတာကိုကားဖူးထားေတာ့ေဆးရံုျပန္မသြားခဲ့ဘူး။အဲဒီမွာရံုးျပန္ေရာက္ေတာ့ကၽြန္ေတာ့္ဌာနကအသက္ႀကီး၀န္ထမ္းတဦးက-ဆရာတသက္လံုးဗိုက္မခြဲခ်င္ရင္ ကၽြန္ေတာ္ေျပာတဲ့အတိုင္းလုပ္၊ အာမခံတယ္-လို႔ ေျပာလာတယ္။ 

သူ႔ညႊန္ၾကားခ်က္က 

ပထမ-သံုးလ ဆန္ျပဳတ္ရည္က်ဲကဲ် ေသာက္ျပီး ေနရမယ္။ 

ဒုတိယ-သံုးလ ဆန္ျပဳတ္ရည္ မပ်စ္မက်ဲ ေသာက္ျပီး ေနရမယ္။

တတိယ-သံုးလ ဆန္ျပဳတ္ပ်စ္ပ်စ္ကေလး ေသာက္ျပီး ေနရမယ္။ 

ပထမ-သံုးလ တေန႔ ၈-ႀကိမ္၊

ဒုတိယ-သံုးလ တေန႔ ၆-ႀကိမ္၊

တတိယ-သံုးလ တေန႔ ၄-ႀကိမ္ ေသာက္ရမယ္။

စတုတၳ-သံုးလမွာ ေပါင္မုန္႔ မထူမပါး ၂-ခ်ပ္နဲ႔ ၾကက္ဥ မက်က္တက်က္ တလံုး၊ ေကာ္ဖီ တခြက္ကို တေန႔ သံုးႀကိမ္ စားေသာက္ရမယ္။ 

ဒီလို တႏွစ္ ထမင္းမစားဘဲ ေနျပီးေနာက္ ထမင္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ကို တရုတ္ ထမင္းစားတဲ့ ပန္ကန္လံုးနဲ႔ မနက္ တလံုး၊ ည တလံုး၊ ငါးေမႊ၊ ၾကက္သားျပဳတ္ ႏူးႏူးနဲ႔ သံုးလစားရမယ္။ ျပီးရင္ ပံုမွန္ျပန္စား။ ဒါေပမယ့္ တပန္းကန္က်က်ေလးထက္ ပိုမစားနဲ႔ေတာ့။ ျပီးေတာ့ အထူး မွာၾကားခ်က္ သံုးခ်က္ ရွိေသးတယ္။ ဘာလဲဆိုေတာ့---

 ၁။ စားေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ၊ မေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ ပိုမစားနဲ႔၊ ေလွ်ာ့မစားနဲ႔၊ ပံုမွန္စား။

၂။ ထမင္းစားခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ျပီး (၁၅)မိနစ္ထက္လည္း မေစာေစနဲ႔၊   (၁၅)မိနစ္ထက္လည္း ေနာက္မက်ေစနဲ႔။

၃။ ထမင္းစားခါနီး၊ ထမင္းစားေနစဥ္နဲ႔ ထမင္းစားျပီးစတို႔မွာ ေရေအး လံုး၀ မေသာက္နဲ႔-တဲ့။

ကၽြန္ေတာ္လည္း ေသေသခ်ာခ်ာ စဥ္းစားဆံုးျဖတ္ျပီး တသေ၀မတိမ္း လိုက္နာတယ္။ ဆန္ျပဳတ္ စေသာက္လို႔ ဆယ္ရက္ေလာက္ရေတာ့ ေပ်ာက္သလိုျဖစ္ျပီး ထမင္းစားခ်င္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ရေအာင္ သည္းခံခဲ့တယ္။ တခ်ိဳ႔ ကၽြန္ေတာ့္ကို သေဘာက်လို႔ လိုက္လုပ္ၾကတယ္။ ဘယ္သူမွ ဆန္ျပဳတ္ကို တလျပည့္ေအာင္ ေသာက္ႏိုင္သူ မရွိဘူး။ ျပီးေတာ့-

အပူအစပ္နဲ႔ ခ်ဥ္ဖတ္မ်ိဳးစံု၊ ေဆးလိပ္၊ အရက္ တို႔ကို လံုး၀ ေရွာင္ဖို႔နဲ႔ ခ်ဥ္ေပါင္၊ ၀က္သား၊ မွ်စ္ စတဲ့ အစာေၾကခဲတဲ့ အစာမ်ားကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ဖို႔ ေျပာတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ လိုက္နာခဲ့တယ္။

အဲဒီ အရင္းအႏွီးေတြနဲ႔ ဒီ အစာအိမ္အနာႀကီးကို ခြဲရတဲ့အထိ မေရာက္ေအာင္ အႏွစ္ ၄၀-နီးပါး ထိန္းခဲ့တာပဲ။

ဒါေပမယ့္ တခါတရံ မတတ္သာလို႔၊ အားနာလို႔ ခ်ိဳးေဖာက္ရမႈေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ မ်ားသြားရင္ ျပန္ထေတာ့တာပဲ။ ျပန္ထရင္ ကၽြန္ေတာ့္နည္းကေတာ့ ဆန္ျပဳတ္ေသာက္တဲ့နည္းပဲ။ အခုေတာ့ ေကြကာအုတ္ပါေပါ့။

ကၽြန္ေတာ္က ကၽြန္ေတာ့္အေၾကာင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် စံုစံုလင္လင္ ျပန္ေျပာျပသည္။ အင္း-ျဖစ္ႏိုင္တယ္၊ဒါေပမယ့္ လုပ္ဖို႔မလြယ္ဘူး။ကၽြန္ေတာ့္မိတ္ေဆြကိုေက်ာ္က မွတ္ခ်က္ခ်ပါသည္။

အက်ိဳးအျမတ္ တခုအတြက္ အရင္းအႏွီးကေတာ့ အမွန္ရွိရပါမည္။

ကၽြန္ေတာ့္နည္းသည္ ေရာဂါႏုလွ်င္ သို႔မဟုတ္-လံုး၀ ထပ္မမွားလွ်င္ ေပ်ာက္ကင္း ခ်မ္းသာႏိုင္ပါသည္။

အစာအိမ္ ေရာဂါရွင္မ်ားအတြက္  ဗဟုသုတအျဖစ္ႏွင့္ လိုက္နာက်င့္သံုးလွ်င္ လိုက္နာက်င့္သံုးသေလာက္ အက်ိဳးရွိေစလို႔ တင္ျပရျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

အားလံုး က်န္းမာၾကပါေစ။

ေခ်ာင္းဆံု အုန္းသြင္

Credit To : mawluu